investigación científica
MODULA CORTISOL PARA LA RECUPERACIÓN MÁXIMA
El cortisol, conocido como el regulador de la respuesta inmune, es una hormona controlada por la corteza suprarrenal. Esta poderosa hormona también se conoce como una hormona adrenalcorticol, un glucocorticoide e hidrocortisona o simplemente cortisona. El cortisol tiene un efecto catabólico (degradación muscular) en el tejido y se asocia con una disminución de las hormonas anabólicas (crecimiento muscular) como el IGF-1 y la GH. Por lo tanto, reducir los niveles de cortisol es ideal para que un atleta logre el crecimiento de los tejidos y las adaptaciones positivas para el entrenamiento físico. El cortisol, que desempeña muchas funciones diferentes en el cuerpo, puede tener un impacto negativo en el sueño, el estado de ánimo, el deseo sexual, la salud ósea, la salud de los ligamentos, la salud cardiovascular y el rendimiento deportivo, lo que podría causar fatiga e inflamación. Sus funciones principales son aumentar la descomposición de las proteínas, inhibir la absorción de glucosa y aumentar la lipólisis (la degradación de las grasas).
Si bien el cortisol en cantidades normales es necesario para una función metabólica adecuada, un nivel de cortisol elevado crónicamente tiene efectos adversos en la salud, el estado de ánimo, la composición corporal y el rendimiento. La secreción elevada de cortisol debido al estrés físico o mental hace que las grasas, las proteínas y los carbohidratos se movilicen rápidamente para que el cuerpo actúe contra el factor estresante. Esto a veces se denomina respuesta de «lucha o huida». La movilización de estos nutrientes, además de la epinefrina y una serie de otras hormonas endocrinas, permite que el cuerpo actúe rápidamente cuando se le presenta estrés. Durante esta movilización, el cortisol y la adrenalina aumentan, mientras que la DHEA (Dehydroepiandrosterone) y la testosterona disminuyen. Los niveles de cortisol elevados de manera crónica hacen que el cuerpo entre en un estado de degradación muscular constante y función inmune suprimida,
Es solo con niveles de cortisol elevados crónicos que el rendimiento sufrirá, pero el efecto es dramático. El exceso de cortisol suprime el sistema inmunológico, produciendo un mayor riesgo de infecciones respiratorias superiores y niveles bajos de testosterona. Además de eso, el cuerpo estará en un estado catabólico: descomponer los músculos y almacenar grasa. Además de reducir los músculos y enfermarse, suprimir la testosterona significa suprimir la recuperación. Las fibras musculares aeróbicas y anaeróbicas necesitan tiempo para reparar y recuperarse de entrenamientos duros para mejorar su capacidad de ejercicio. El cortisol elevado y la testosterona suprimida no permiten una recuperación maximizada, lo que lleva a ganancias de rendimiento más lentas. Un estudio suizo de ciclistas de élite masculino sugirió que las proporciones de hormonas anabólicas a catabólicas (es decir, La testosterona / cortisol o IGF-1 / cortisol) pueden ser marcadores útiles para la detección del sobreentrenamiento (Hug et al. 2003). De hecho, los científicos usan esta proporción de testosterona libre / cortisol para evaluar el estado de entrenamiento de un atleta. Una proporción en la que el cortisol está elevado indica sobreentrenamiento, por lo que la modulación de esta proporción puede ser clave para aquellos atletas que son susceptibles de sobreentrenarse.
Una revisión de la literatura de las respuestas hormonales al ejercicio por Steinacker et al. (2003) sugirieron que con la deficiencia de glucógeno, los niveles de cortisol están elevados e inducen un «estado similar a la miopatía» en el músculo esquelético. Y no es solo lo que se come sino cuándo. El desayuno es una necesidad, que ayudará a regular el azúcar en la sangre y el cortisol antes de los entrenamientos. En un artículo reciente del Dr. Mark Davis y la Dra. Adrienne Brown, se demostró claramente que la ingesta de carbohidratos durante el ejercicio modula muchas de las hormonas endocrinas, incluido el cortisol. Para asegurarse de que las reservas de glucógeno no se agoten, se deben ingerir carbohidratos mientras se hace ejercicio junto con una bebida de recuperación de alta calidad con altos niveles de carbohidratos inmediatamente después del ejercicio exhaustivo. La conclusión: el entrenamiento de resistencia no debe intentarse con una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos.
Una alta dosis de vitaminas B y calcio puede ayudar a regular las hormonas endocrinas necesarias para un control adecuado del cortisol. La suplementación con 4+ gramos de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) y 6+ gramos de glutamina después de un ejercicio exhaustivo puede tener un efecto dramático en el cortisol. De hecho, en un estudio de 25 semanas de duración con nadadores intercolegiados, el grupo que se suplementó con BCAA y glutamina mostró una disminución significativa en el cortisol sérico. Un estudio realizado por Stone, titulado «Efectos de la vitamina C en el cortisol y la relación Testosterona: cortisol», mostró una disminución en los niveles de cortisol en 17 levantadores de pesas de élite junior. Este estudio también mostró que los individuos que tomaban vitamina C (un gramo adicional al día) mejoraron su relación de testosterona a cortisol en más del 20%. Este tipo de disminución en el cortisol puede llevar a un aumento de la hipertrofia del músculo y del tejido conectivo y una mejor recuperación del entrenamiento.
Dado que la vitamina C también reduce la posibilidad de sufrir una infección por resfriado o gripe en un 30% y puede ayudar en la síntesis de colágeno, sería aconsejable tomar un poco de vitamina C adicional cuando participe en un programa de entrenamiento intenso. El betacaroteno, que a menudo se usa para una función saludable de la piel, también puede minimizar los niveles de cortisol de acuerdo con el Dr. Sapse. Sugirió esto en un resumen que presentó en la conferencia de 1997 sobre cortisol y anti-cortisoles. que a menudo se usa para una función saludable de la piel, también puede minimizar los niveles de cortisol de acuerdo con el Dr. Sapse. Sugirió esto en un resumen que presentó en la conferencia de 1997 sobre cortisol y anti-cortisoles. que a menudo se usa para una función saludable de la piel, también puede minimizar los niveles de cortisol de acuerdo con el Dr. Sapse. Sugirió esto en un resumen que presentó en la conferencia de 1997 sobre cortisol y anti-cortisoles.
CONTIENE GLUTAMINA PARA EVITAR LA EXTRACCIÓN
El ejercicio físico intenso drena las reservas de glutamina más rápido de lo que el cuerpo puede reponerlas. Cuando esto ocurre, el cuerpo descompone los músculos y se vuelve catabólico. Existe evidencia que apoya la suplementación con glutamina para la recuperación, el almacenamiento de glucógeno, la síntesis de otros aminoácidos y la reducción de los efectos catabólicos del sobreentrenamiento.
Con niveles reducidos de glutamina, el rendimiento y la recuperación también se ven comprometidos. Se ha demostrado que los niveles de glutamina en el suero se reducen drásticamente después de un ejercicio exhaustivo.
También se ha demostrado que la glutamina ayuda en la recuperación y la recuperación, además de estimular la función inmunológica. Esto lo logra como uno de los bloques de construcción para el antioxidante más poderoso del cuerpo, el glutatión, y posiblemente cause una liberación adicional de la hormona del crecimiento con solo una dosis oral de 4 gramos.
Un programa de entrenamiento estricto y extenuante, que no permite suficiente tiempo de recuperación, puede hacer que un atleta experimente un síndrome de sobre entrenamiento (OTS). Los investigadores han correlacionado efectivamente la OET con los desequilibrios de aminoácidos. La disminución del rendimiento, la disminución del estado de ánimo y el aumento de la incidencia de infecciones caracterizan estos desequilibrios de aminoácidos causados por la OET.
Los atletas que hacen ejercicio extensivamente y sufren de OTS pueden ser inmunodeprimidos. Esto puede conducir a un aumento de la infección y enfermedades respiratorias superiores. Además, los ensayos clínicos recientes han demostrado que los atletas de resistencia con entrenamiento excesivo sufren niveles crónicos de glutamina en plasma bajos. Mantener los niveles normales de glutamina intramuscular es fundamental para prevenir la descomposición del músculo esquelético y el catabolismo (la degradación del músculo).
También hay pruebas sólidas de que la glutamina actúa como un inmunoestimulante, lo que reduce la incidencia de infecciones durante el entrenamiento y las carreras. El mejor momento para tomar un suplemento de glutamina o péptido de glutamina es justo después de una dura sesión de ejercicios, ya que las reservas de glutamina en los músculos pueden agotarse hasta un 40% después de un ejercicio exhaustivo.
INCLUYE BCAAS PARA PREVENIR LA FATIGA CENTRAL
Los aminoácidos de cadena ramificada también se asocian con un síndrome denominado fatiga central. Después de un ejercicio exhaustivo, los BCAA se agotan del músculo de trabajo y del conjunto de aminoácidos en circulación. Este estado agotado provoca un desequilibrio de la relación BCAA a triptófano (otro aminoácido).
Cuando los BCAA son bajos, el triptófano (un precursor de la serotonina) está más disponible y puede causar aumentos en la serotonina. Los niveles bajos de BCAA causan un aumento en la serotonina, lo que causa una sensación de somnolencia y letargo. Es este desequilibrio que puede hacer que un atleta se vuelva letárgico y casi adormecido. La suplementación con niveles más altos de BCAA ayudará a detener el mecanismo de triptófano / serotonina.
Todos los suplementos de proteína de suero contienen triptófano; sin embargo, solo algunos revelarán una cantidad en la etiqueta. Un suplemento efectivo debe contener al menos tres gramos de BCAA y niveles mínimos de triptófano.
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